【 以下文字轉載自 power 的信箱 】
【 原文由 wenyuan.bbs@bbs.ccu.edu.tw 所發表 】
嗨...各位好:
這一陣子有許多球友post上來有關運動傷害的問題...今天老貓就跟各位
聊一聊排球的運動傷害以及一些預防之道吧!

我想常常在運動的人都了解...運動傷害對於一個運動員來說真的像是揮
不去的夢靨...只要一但纏上,就永遠沒完沒了了...為何這麼說呢?我們
舉一個例子來說吧....今天如果你扭傷了左腳...雖然已經休養好了...但
以後總會在運動時害怕再度扭到...所以你無形的就會把部份的受力加諸
到右腳...故右腳在過度受力的情形下,可能又會受傷,另外又因為左右受
力不均,因此你勢必要多用腰力來平衡...那對腰而言又是一種負擔啦...
從此這種惡性循環便沒完沒了了...

對於運動傷害的應對之道,老貓有一些建議:
(1)學習正確的基本動作:運動傷害的起因大多為基本動作不良所造成,舉
                      個例子來說吧..有很多人因為攻擊動作的問題使
                      得肩部有習慣性的疼痛現象...這可能是因為他們
                      都忽略了一件很重要的事:
                      攻擊動作=腰力+臂力+腕力
                      若你光用臂力...那能不受傷嗎??

(2)確實的熱身:很多人一到球場,就是用力的跳、猛力的打...或許大家不知道
              ,人的關節中在充份熱身時會充滿類似潤滑油的液體...若你不
              熱身,就好像沒有潤滑劑的軸承...不但效率低...且容易故障喔!
              熱身沒有一個所謂的常法...老貓認為,在上球場前先慢跑輕跳一
              番...不但較不易受傷,也較不易疲倦喔!

(3)正確的處理:若你很不幸的扭傷了...你該怎麼辦呢?當然第一件事是鬆開束縛
              (e.g.鞋子)...其次就是冰敷,這是為了止住內出血,在扭傷的前
              兩--三天,都應該時常以冰敷患部...接著往後的日子,就要改成
              熱敷囉...喔,對了!當然最好要去給醫生看喔!看中醫或西醫,我
              倒是沒有意見...但中醫好壞差很多喔..要小心選啦!

(4)切勿心急:自己受了傷,經過球場看到別人在打時...手又癢了怎麼辦?這是一
            般球友的困擾...但老貓在此奉勸各位:養傷第一,因為:
                   蘿蔔干=休息1/2個月
                   扭傷=休息2個月
                   脫臼=休息6個月
            若你不遵守它...那麼就會變成:(1< n <∞)
                   大蘿蔔干=休息n/2個月
                   大扭傷=休息2n個月
                   大脫臼=休息6n個月
            所以囉....
(5)正確的包紮:在傷癒之初...雖然已不再疼痛,但老貓建議仍要對患部緊緊地
              包紮...這樣對於新癒合的傷口,會有較好的保護喔!