【 以下文字轉載自 power 的信箱 】
【 原文由 wenyuan.bbs@bbs.ccu.edu.tw 所發表 】
發信人: OceanDeep@Feeling (失戀真有那麼痛苦？), 信區: volleyball
發信站: 中正大學寂寞芳心小站 (Wed Apr 19 13:16:27 1995)

□ 引用發信人: uu@Feeling (鹹蛋超人) 的文章 □
>      請問各位排球高手們:
>                如何訓練手腕以增強腕力呢??????

        我有一個學長..為了訓練自己的腕力..竟然去拿了一個磚塊..
        每天舉幾次...自己舉就算了...卻連累了我們這些學妹......
        如果真的要練腕力..除了老貓所說的對牆練之外..你想試試看
        我們學長的方法嗎??......<---偷偷告訴你...有點累..可是應該
        有效吧...每次接他扣ball 都會黑青一塊..都不會"憐香惜玉"..
        痛死了....  他叫我舉磚塊..我都嘛給他"偷懶"..結果..被整得最
        慘....你可以試試---舉磚塊吧～ <--我對磚塊已經有恐懼症...
　
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發信人: doglin@Feeling (狗狗林), 信區: volleyball
發信站: 中正大學寂寞芳心小站 (Wed Apr 19 18:31:04 1995)

                 跟你分享一個方法：拿一個啤酒瓶，裝滿水。封口。
            然後，每天讀書時就可以拿著轉。（手下垂）正轉、反轉都要。
            轉時稍成橢圓。（男生可用2000cc,1350cc的汽水瓶）。
            可以兼顧腕力及靈活度，又不會花時間。
                又、如果覺得肌肉發燙或僵硬（可能視個人情形不同）就應休息
            一下，稍微搓揉一下手部肌肉，20分鐘後再繼續。喔！記得開始時要
            做手部的暖身運動。這是做任何重量訓練都必須的，不是嗎？

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發信人: Alexanderia@Feeling (夢幻騎士), 信區: volleyball
發信站: 中正大學寂寞芳心小站 (Sun Apr 23 20:18:14 1995)

  敝人也推薦一個方法, 就是甩溼毛巾, 以揮臂的動作將毛巾揮出咻咻咻的聲音, 每天
  大概甩個30次左右就可以了, 不僅能增加你揮手的速度, 也可以增加你攻擊時手腕的
  靈活度及力量。
  不過要注意的是動作一定要正確, 而且一定要熱身哦, 練完以後毛巾正好拿去洗個澡。