星期一
                                                                                
早餐:全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低脂奶精或"代糖"，甜
     味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200)
午餐:糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、
     紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個
晚餐:糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻
     魚、加少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個
                                                                                
星期二
                                                                                
早餐:三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯
午餐:餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個
晚餐:胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個
                                                                                
星期三
                                                                                
早餐:小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個
午餐:胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個
晚餐:糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個
                                                                                
星期四

早餐:稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜
午餐:鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好
     以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個
晚餐:糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆
                                                                                
星期五
                                                                                
早餐:全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯
午餐:胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁
     一個
晚餐:糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個
                                                                                
星期六
                                                                                
早餐:玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯
午餐:糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個
晚餐:糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排骨(小排3塊
     、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個
                                                                                
星期日
                                                                                
早餐:全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯
午餐:茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個
晚餐:糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個
                                                                                
#注意事項：
                                                                                
§兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!
§可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶
§另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的
  早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦
  的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!
§如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!
§減肥期間有任何問題請e-mail給專業營養師，我們會為您一一解答!!
§經本刊編輯親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥!!

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神阿  千萬不要嫉妒我們
       我們又窮又平凡  去拆散那些又帥又美又富有的人吧
                               求求你   謝謝你~~~~~~~~~~~*~^ ^~*~~

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