莊淑旂博士現身說法 疲勞消除與體內環保！ 講 題：預防醫學－ 疲勞消除與體內環保 講 師：莊淑旂博士 中華民國家族防癌協會理事長 壹、前言 現代人由於營養過剩加上生活作息不正常，疾病叢生，過勞猝死時有所 聞，如何適度的消除疲勞與正確的作好體內環保，預防疾病發生，或藉 由食療、餐飲調理、運動、按摩、指壓與體操等來增強免疫力抗老防癌 健身，已成為時下最熱門的話題。 貳、脹氣是萬病之源 影響氣血循環 「體內脹氣是萬病之源！」，滯留在人體內的脹氣，若是任由它長期壓 迫體內神經較弱器官，會造成及全身氣血循環障礙，影響新陳代謝，因 而埋下各種疾病的肇因。 什麼是「脹氣」？它是經由呼吸道進入人體體內的空氣，也是人體在消 化活動與基礎代謝時所產生的廢氣，脹氣在定的範圍內是沒有問題的， 但如因生活作息偏差，脹氣累積在體內無法排出，就會致病。 腹內脹氣生成的原因很多，包括： 一、情緒不穩定。 二、工作壓力。 三、運動量不足。 四、空氣污染（如汽機車所排廢氣、工廠 廢氣、密閉空間污濁空氣、二手煙等 皆屬之）。 五、睡眠問題（包括午睡時間太長、睡太 飽或失眠、睡眠不足、睡姿不自然、 椅子硬或太軟等）。 六、飲食問題：包括偏食；習慣吃宵夜； 暴飲暴食、營養過剩；吃東西狼吞虎 嚥、不經咀嚼；吃東西偏咬一邊；嗜 吃燒烤、油炸（尤其是回鍋油）；刺 激性食物；吃（冰）冷、吃熱、甜鹹 混雜。 七、禁大小便、禁放屁、禁性慾。 八、行、坐姿勢不正確。 參、飯前睡前動一動 消除脹氣疲勞 至於要如何消除脹氣呢？三餐飯前、晚上睡前及早上十點，下午三點吃 點心前，若能身體平躺，做做伸展運動和胸、耳、頭、手、腳的按摩， 不但能消除脹氣與疲勞，還能平衡情緒，增進健康。 ★伸展全身和腰部運動要領： 一、躺在硬舖上，雙腳伸直併攏，全身上下盡量伸展開， 然後深呼吸三次，呼氣時要慢並發出細而持續的「無……」聲。 二、手置腰部。 三、兩腳一上一下擺動十二次，腳指盡量後仰，腳指盡量下壓。 四、兩腳掌合十，先由內而外畫圓，再由外而內畫圓各六次。 五、左右腳先後上下提，使腳部的筋得到伸展。 ★手部按摩要領： 一、由手腕關節前量三指距離處按摩手背到手指尖， 到指尖處稱用力壓以刺激末梢神經。 二、手的兩側邊緣用指腹由上而下按摩。 替人按摩時，以手順勢將對方的手自然地（不需用力）放在自己 的手上，兩手均做。 肆、按摩眼耳壓頭部 消壓解悶舒爽 ★眼部按摩要領： 一、先按摩髮際、額頭到鼻樑。 二、中指指壓額頭的同時，拇指則按摩眼眉之間的凹處。 三、從額頭到眼尾，沿著眼窩按摩，直到酸痛消失為止。 ★耳部按摩要領： 預備動作：閉目 輕咬牙關 手肘舉高 抬頭挺胸。 一、先以拇指、食指和中指揉捏耳垂、耳緣中段及頂端。 二、耳垂部份用力上拉到耳穴蓋住。 三、耳緣頂端部份用力下拉到耳穴蓋住。 四、耳緣中段部份用力內拉到耳穴蓋住。 五、把耳朵用手掌由後向前全部壓倒蓋住， 然後邊壓邊向前、後畫圓各六次， 之後用力將耳朵整個壓住耳穴，吸一口氣，快速放開。 六、沿著耳前後外緣反覆揉搓按摩。 七、把耳根部份用拇指按摩，後上往下將耳朵外圍完全按摩。 ★頭部指壓要領： 要消除一天的疲倦，又能睡得安穩，可做頭部指壓；髮際穴道是指 壓的重點，要輕輕的揉；以食指和中指壓鬢邊的穴道，直到酸痛感 消失為止。 伍、體型走樣健康差 須做體內環保 不正常的體型，緣於錯誤的飲食方式和生活習慣所導致，若不著手改善 ，會逐漸造成疾病叢生。至於什麼是走樣的體型呢？每個人都可以自我 測試體型，將身體靠牆站，腳跟與背緊貼牆壁，以肚臍為基準，即可知 自己是「上腹突出體型」、「下腹突出體型」或者是「駝背體型」，而 這些走樣體型，都是絕對，須要做出體內環保的。 不同的體型，自有不同的健康對策，透過調理體型的餐飲作體內環保， 可以有頂著的改善。 ★上腹突出體型： 宜生蔬菜、且冷身作用食物，如：白菜、生蘿蔔、竹筍、 海藻類、脂肪較少的魚、瘦肉。 調味以醋或檸檬為主。 禁忌：吃宵夜、飲食過量、暴飲暴食；刺激性料理宜避食， 飲料、咖啡少喝。 ★下腹突出體型： 宜刺激性食物，含脂肪的魚、肉類(帶皮雞肉)、牛尾… 動物性脂肪(奶油、豬油…)。 調味用米酒、糖、醬油、辣椒…可混合調理。 應避食冷體食物(如白菜、鹹菜、芥菜、竹筍)、 生食(如生蛋、生蔬菜)以及使用醋調配的食品和含有話梅的酸食。 ★駝背體型： 宜綠色蔬菜、@忌食燒烤料理；不可一時間吃冷吃熱混食；芥末、胡椒、蔥、薑、 蒜、芹菜等辛香調味宜避食。 陸、結語 總之，在平日即注重作息正常，多運動、勤按摩、避免累積脹氣、 食必有方、休憩有度、必能氣血通暢、延年益壽、快快樂樂呷百二！ 本文作者【廖鳳圖整理】 本文由【中時晚報】提供 -- 初級兒童職能治療師著墨在-治療技巧及對家長的衛教 中級兒童職能治療師重視在-現場處理以及績效掌控 高級兒童職能治療師在意是-市場趨向分析.政策擬定.行政處理.內部人員提昇及士氣激勵 -- ※發信站 [成大物治 黃金之島 golden.pt.ncku.edu.tw] ‧ FROM [61-228-6-129.HINET-IP.hinet.n] 首創支援超過25行的超大加長形畫面。讓您用的更舒服更方便！ 只要調整您連線軟體的行數設定，就能輕鬆享受大畫面。