【聯合新聞網 記者薛桂文／報導】 
        如何預防肌肉關節的痠痛？首要之道是維持正確姿勢。

        新光醫院復健科醫師謝霖芬表示，以國人最常發生的腰部痠痛為例，主因即坐姿
    不正確，由於腰椎為倒 C型，坐下時若背後缺乏依靠，就可能讓肌肉張力過大，所以
    最好使用墊子，讓腰椎能靠著，且每半小時就活動一下。

        至於第二常見的肩部痠痛，必須注意桌椅高度，以免老是聳肩工作，而枕頭的高
    度也很重要，躺下時，下巴應仍維持在直立時的位置，下巴太高或太低，都會增加頸
    部肌肉的壓力，且同樣姿勢勿維持過久，經常動一動，血液循環才好。

        謝霖芬說，膝蓋痠痛成因較複雜，除了肌腱、韌帶傷害外，也可能是老化引起的
    退化性關節炎，預防之道，平日應減少負重，少爬樓梯、上下坡，少採跪姿，運動時
    注意暖身、緩和，並可加強肌肉訓練，以分擔關節的負荷，而減輕體重也有幫助。

        一般的肌肉痠痛，民眾在家可自行處理，局部的熱敷、泡熱水，伸展拉筋、指壓
    按摩，都有助紓解，坊間常見的痠痛藥膏或貼布也是不錯選擇，但須小心有人對貼布
    成分過敏，若會留下明顯痕跡，便不宜使用，必要時則可使用口服止痛藥。

        謝霖芬提醒，國人處理痠痛，喜歡找人按摩或上國術館，必須避免用力太大或過
    度扭轉，臨床上曾有人去推拿、按摩，反致肌腱斷裂，甚至骨折、中風的案例。而痠
    痛若反覆發生，各種止痛處理只能治標，最好從改善姿勢做起，才能治本。 

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  或許是有過這種墮落，使我深深知曉沈膩軟弱無法自拔是怎樣一回事。

                                                 陳韻琳《虛擬》--雙面亞當
                       http://life.fhl.net/gospel_psycho/book1/adam01.htm

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