【 以下文字轉載自 PT95 討論區 】
【 原文由 Junhe 所發表 】
減肥減過頭 小心傷骨頭 ~
根據美國臨床營養期刊的論文指出，長期節食及體重過輕的婦女會降低骨質密度。
想要成功瘦身又不想賠上健康，兩全其美的方法就是飲用高鈣牛奶再配合骨骼保健運
動，更重要的是不要過瘦而動搖骨本。　
　 
‧適當的日曬　
　 
至於另外一群「白皙美人」，為了擁有潔白無暇的肌膚而不願意接受日曬，
也要小心成為「愛美少鈣族」。由於陽光中的紫外線可以促進體內維生素D3活性化，
以幫助鈣質的吸收及利用，如果一直把太陽拒於千里之外，也得當心骨質密度不足的
後果。　
　 
‧少喝可樂與汽水　
　 
根據美國紐約長島基督教兒童醫院研究指出，時下年輕人最喜歡的碳酸飲料—可樂與
汽水，因含有大量的磷酸鹽，對於青少年時期骨質的形成會有負面的影響，因此飲用
碳酸飲料必須適可而止。而含有咖啡因的飲料，因為具有強烈的利尿成分，喝太多也
不利骨骼，每日最好不要超過三杯。
此外，大量吸煙會導致肝臟代謝雌激素增加、過度飲酒會造成骨組織的直接毒性、食
用過量含磷及蛋白質食物等飲食習慣對骨骼健康也都有嚴重的影響。　
　 
‧骨本儲蓄黃金年華　
　 
三十五歲為骨骼成長高峰，把握『骨本儲蓄黃金年華』 做好骨骼健康管理。人類骨骼
的骨質含量自出生後即隨著年齡而增加，直到三十至三十五歲左右達到高峰，稱之為
尖峰骨質含量，也就是俗稱的『骨本』。楊再興醫師呼籲年輕人務必把握『 
骨本儲蓄黃金年華』，如果能提早力行『骨骼加鈣工程』來穩固骨本基礎，包括改善
十大不良生活習慣、每天飲用兩杯牛奶、規律的運動，就能有效預防老年後骨質疏鬆症
的發生，常保一身好骨氣。　
　 
‧骨質密度不足高風險期　
　 
至於年過三十五歲，已經逐漸邁入骨質密度不足高風險期的族群，更應該及時做好『
骨骼健康管理留住骨本』的工作，由於骨質流失是一種不可逆的狀況，千萬不要等到
發生疾病時才來挽救骨骼的健康。首先養成定期骨質密度測量的習慣，並且徹底戒除
不良生活習慣，加強鈣質每日攝取量
達1000毫克。　
　 
‧攝取足夠的鈣質　
　 
足夠的鈣質攝取是擁有強健骨骼的要訣，不妨多飲用高鈣牛奶來補充身體所需要的鈣
質。牛奶中的鈣質，不僅含量豐富，且其型式容易被人體所吸收，因此高鈣牛奶為最
天然、最經濟且最直接的鈣質來源之一。每天早晚飲用兩杯高鈣牛奶即可獲得足夠的
鈣質，如果擔心熱量的問題，可選擇脫脂牛奶的配方。從天然的食物補充鈣質效果會
比藥物好，因此除了乳製品外，還可以選擇小魚乾、芝麻、紫菜等高鈣食物。　
　 
‧勤運動　
　 
此外，勤運動更是維護骨骼健康的關鍵。運動可以強健骨骼肌，降低骨頭負擔及骨折
的機率，但運動時必須注意選擇適合個人體能的活動，量力而為。一般而言，具有負
荷重量的活動，例如重量及肌力訓練、承重有氧舞蹈、平衡及伸展運動等，都有正面
的助益。



我應該是ㄍ浪漫的人....
不過我卻不適合談論浪漫....
所以我選擇"笑"談人生..........
  天ㄚ...........我又冷掉了...........=.=|||  ^.^b  

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