【 在 Sha.bbs@bbs.cmc.edu.tw (LinSha) 的大作中提到: 】
:         如題
:         凱格爾運動
:                  聽說 是一種幫助抑止尿失禁的運動
:         請問做法該如何

 我不知道是不是叫"凱格爾"
 我學過一種訓練方法
 首先當你在尿尿時 不要一次排空 試著尿到一半用意志力停住
 在一次尿尿過成做個2-3次
 記得需要用力的位置
 在平時也可以訓練
 這說法有點玄 你可以參考一下
 假裝你在坐電梯一樣
 每上升一樓 你就必須更用力(計得憋尿需要用力的位置喔)
 大約每次動做做個5-6秒(想像現在到了5F)
 然後慢慢放鬆(電梯慢慢回到1F)
 為了避免肌肉疲乏 建議動作重覆不超過10次為原則
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