下面介紹一些簡單的運動....
一開始做就能感到上背肌放鬆,疼痛減輕...
長期做的話則可以加強肌力喔....

１．站立雙臂抬高伸直,左手抓住右手腕（反之亦可），微向後揚，挺胸直腰，

    雙腿微分，持續雙臂微用力向後持續十秒．．．．

２．站立，雙臂向後伸直，左手抓住右腕（反之亦可），用力伸直，讓雙肩胛間肌肉放鬆

  ，雙肩胛互相靠近，以放鬆肩胛與頸肌，保持十秒後放下．．．

３．站立，左手臂放在頭頂，右手拉住左腕並向右彎腰，持續十秒，然後反之再做十秒．．．

４．站立，雙手插腰，向左轉四十五度持續十秒，然後右轉持續十秒．．

５．俯臥，雙手放眼前，臀部抬高，前胸慢慢貼在床上，讓肩胛間肌肉完全放鬆，

    持續十秒．．．
    　
６．俯臥，雙膝並攏並彎曲，左手抓住左足踝，右手抓住右足踝，上背肌用力，頭

    微抬，前胸亦抬離地，持續十秒．．．．

如果每天花二十分鐘，可以讓雙肩後頸至膏盲區的長手肌肉緊張收縮的酸痛，得到良好
的放鬆．亦可增加肌力與彈性．．．．．

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    從她身上散出一股香味, 有點煽情刺鼻味, 卻薰熱了你的血脈, 感到眩
    目甜膩又濃烈, 有點蜜酒的味道 ~
    她的睫毛煽動了幾下眼皮輕開, 她伸手撫摸你的臉龐, 視線困住了你的, 她
    將手攀附上你的肩膀, 身子貼上你的胸膛, 意識到她的大腿緊貼著你的大腿,
    她..你, 你不禁笑了起來....
    (ㄟㄟㄟㄟ Stop! Stop! ... 小子阿...大白天做啥夢...)

※ 來源:‧黃金之島 edward.k1.dorm.ncku.edu.tw‧[FROM: 140.116.131.237]