【 以下文字轉載自 girls8615 討論區 】 【 原文由 lantern 所發表 】 from:自由時報健康醫療 2001/12/11 神經衰弱保健DIY ●顏素美 神經衰弱是指精神容易興奮，腦力容易疲勞，並常伴有情緒煩惱和一些心理、生理 症狀的精神障礙；常見的症狀有頭痛、失眠、多夢、醒後困倦、腦力衰退、體力衰退、 心情煩躁等；發病通常與持久存在的情緒緊張、精神壓力或神經質有密切關係，且這些 症狀不屬於軀體的疾病、腦的器質病變或特定的精神疾病。中醫認為神經衰弱與心、肝、 脾、腎有關。 臨床上可分為：肝氣鬱結型、心脾兩虛型、陰虛火旺型、腎陽不足型及肝腎陰虛型 五型。有這方面困擾的民眾最好找合格的中醫師把脈，經過詳細的辨證論治，才能藥到 病除。 神經衰弱的人，除了尋求中西醫及心理治療師的協助之外，自己可以保健的方法 有： 食物療法DIY ぇ神瓜鴨 材料： 鴨肉半斤、冬瓜半斤、茯神一兩、北沙參一兩、味精、鹽適量，清水十杯。 作法： 1.鴨肉切塊，熱水中川燙去血水。 2.茯神、北沙參紗布包起。冬瓜切塊。鍋中入鴨肉、冬瓜、茯神、北沙參、清水， 煮至鴨熟冬瓜爛。加調味料調味。 功效： 安心清熱、滋陰安神。對神經衰弱的心煩失眠、口乾、眩暈多夢最為合適。 龍蓮湯 材料：龍眼肉五錢、蓮子四錢、芡實三錢 作法：龍眼肉、蓮子（去心、皮）、芡實入鍋中，加水適量，大火煮開，當茶飲用。 功效： 補心脾、安心神。對神經衰弱的心悸、失眠、多夢最為合適。 � 音樂療法DIY： 迷人的音樂，不僅能促進腦部產生止痛荷爾蒙，且對腦神經和肌肉系統有「按摩」 和「調整」的作用，樂曲的節奏、旋律、速度、調性等抑揚頓挫的變化，可以對人 的神經和肌肉系統產生鎮定、安眠、止痛、興奮和鬆弛的效果。 悅耳的輕音樂： 如巴赫的「戈德變奏曲」、「彌撒曲B小調」，對勞累，心情不好、焦慮不安、失眠 等心理症狀，有調節、鬆弛、解放壓力的作用。 舒緩、寧靜的音樂： 如「搖籃曲」、「小夜曲」、費玉清 的「晚安曲」、 Moore的「Stars Of The SummerNight」，對活動過度的腦細胞、肌肉細胞有按摩、 舒緩的功能。 小音量的樂音：適合臨睡前的鎮靜、催眠。 雄壯有力的音樂：如陸軍軍歌、壯志凌雲、中國一定強。用在讀書、演算時可振奮 精神、集中腦力；也可用在早晨起床後的提神，排除倦意；或在牙痛、頭痛時有止痛、 麻醉的作用。 輕鬆、愉快、舒適、歡樂的音樂： 如「荷夫曼船歌」、「鱒魚」、「快樂的向前走」、「唱得百花遍地香」、 電影「真善美」組曲、迪士尼的電影插曲等，能讓大腦皮質、 邊緣系統、自律神經的聯繫協調作用更順暢，增進人體五臟六腑的「氣」運作正常。 神經衰弱的人可以依照自己的需求，選擇自己喜歡的音樂。 日常生活DIY： 以「面向著太陽，陰影就會在後面」自勵，時時提醒自己，以積極的思想，取代一切 消極情緒，切斷惡性循環，使心情向好的方向轉。 生活規律，早睡早起，上床前避免接觸會讓你睡不著的事、物，不看驚悚的小說、 影片、不聽鬼故事；不去回想那些惱人的事情。多運動，運動能協調大腦皮質功能， 轉移緊張的情緒，降低精神壓力。 可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 睡前避免咖啡、茶、酒、糖、香菸、巧克力、火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等， 因為這些食物含tyramine，會刺激腎上腺素分泌，使腦部興奮。含tryptophan食物可以 促進睡眠，睡前吃香蕉、無花果、鮪魚、全麥餅乾、葡萄柚能幫助睡眠。 が飲食上多吃含鈣、鎂、泛酸、多醣、維生素Ｂ群、Ｃ的食物。 鈣—能調節神經、肌肉系統，輕微的鈣不足就會心悸、失眠。含鈣的食物有牛奶製品、 綠葉蔬菜、豆腐、魚、蝦米。 鎂—缺少鎂會干擾神經衝動傳導至肌肉，引起暴躁、緊張。 含鎂的食物有綠色蔬菜、乳製品、魚、肉、玉米、豆類。 泛酸—增強對壓力的抵抗；泛酸缺乏會引起失眠、緊張、疲倦。含泛酸的食物有 全穀類、蛋黃、莢豆類、小麥胚芽、鮭魚。 多醣—多醣類對腦部有安定的作用。當您緊張不安時，吃一塊全麥麵包就能放鬆心情。 含多醣的食物有全穀類、豆類。 維生素Ｂ群—維生素Ｂ群是神經系統運作中的輔助酵素，可以消除緊張、焦慮。 含維生素Ｂ群的食物有酵母、肝、豆類、花生、小麥、胚芽、糙米、 燕麥、玉米、小米、甘薯等。 維生素Ｃ—對神經系統有抗焦慮的作用，當身體受到壓力時，維生素Ｃ的需求量是平時 的七十倍以上。 含維生素Ｃ的食物有番石榴、柑橘、青江菜、雪裡紅、楊桃、木瓜、荔枝、 甘藍、蒜苗、鮮棗、青椒等。 （本文作者為衛生署南投中興醫院中醫主治醫師） -- 不如相忘於江湖～ ---- 那我是哪一型的神經衰弱ㄋ?? 6__9 -- ※發信站 [成大物治 黃金之島 bbs.pt.ncku.edu.tw] ‧ FROM [61-217-231-138.H] 魔法商業大樓全新開幕，新增許多好玩有趣的Game呦！並歡迎您光臨本島!