改用雙手■採用雙手反拍的球員較少出現網球肘。原因是：單手反拍運用肩膀與手臂更多
的扭轉力量；相反地，雙手反拍則可以減少壓力，同時又可以產生更大的力道。

運用肩膀■你的手肘就像鉸鍊，兩個方向移動。然而，你的肩膀卻是個球窩關節，可以提
供更大範圍的活動。因此，最好是從肩膀揮拍，讓每一球都能用到整個身體的力量。

盡早擊球■手與手腕在身體之前，而且擊球早一點。「手肘在前」的反拍通常造成前臂筋
腱的虛弱。

放鬆球線■為降低手肘所吸收的衝擊，放鬆你的球拍線，讓它比廠商所建議的適中緊度來
得鬆一點。

減少衝擊■現今的球拍或許看起來又輕又靈巧，但卻也背負更大的代價──在與球接觸的
一剎那，身體必須承受更多的衝擊力。找尋一支為降低震動所特別設計的球拍，像Pro Ke
nnex Kinetic系列或Volkl V1。

既短且大■加長拍或許會增加伸及的長度，但它也加長了槓桿(也就是球拍與手臂連結的長
度)，所以會增加手肘的壓力。另一方面，大拍面的球拍是個不錯的選擇：較大的擊球「甜
點」產生較少的震動，即使非以拍面中心擊球也是如此。

向專家請益■接受合格的教練(teaching professional)的指導，他們可以評判你的打法，
以確保其中沒有長期下來可能損傷你的手肘與球技的特徵。


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