練法是球隊需要每次都會改

但是有些東西是不變的：

1.catch ball熱身 第一輪先小力拉開動作（約投15球）、拉近後慢慢出力（也約投15球
                 第二輪一人丟滾地一人接滾地（15球）、投完後換人
                 第三輪短傳練習（15球）、拉開後在慢慢傳回來（投一球走一步）

2.練整體時，沒接到滾地  五下青蛙跳。
            傳球爆傳 提前著地 造成對方失誤、
                     傳到人伸直手也接不到的地方且對方失誤（都是五下俯地挺身）
            
3.星期一到五的練球練完後，要一起跑步；先走的要先撥時間去跑。


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