【 在 LGR (停) 的大作中提到: 】
: 【 在 kachla (阿懶人) 的大作中提到: 】
: : 一來...不管是早來還是晚來
: : 都必須熱身   至少熱5分鐘    （胸肌 三頭肌 dietiod 背肌  腰側轉 大腿肌）
: : 接下來就是  catch ball  （10～15mins）
: : 先小力近距離傳球  再來慢慢拉長距離  但是力道還不要出全力
: : 拉到距離投不到為止   開始慢慢的往內拉  可以出點力把球傳平  傳球不用很快 穩就好
: : 等到距離差不多時  就可以開始練  壘間短傳 接各20~30球結束
: : 打catch ball （20～30）
: : 投手不要站遠  打擊要打準 動作要做完 左手不要出拉力 每人十球
: : 接滾地  （10～20）
: : 人少一組  每組四人  每人練三輪
: : 人多就兩組一上 盡量四人一組  每人一樣練三輪
: : 接高飛 （10～15）
: : 找會打的人來打   一個人約接3~5球換人
: : 練守備 （15~20）
: : 內野手站好位  一個人打擊打給每一個壘手球可以打強一點
: : 總共約練一個半小時..... 然後每次練球都要有重點
: : 不是來玩球  是來練的
:   平常日練習的話也要按造這個時間嗎???
:   因為只能打一個小時就天黑了...><

    現在因為季節的關係很快天黑
    那可以先練打擊就是toss
    在練守備 <----接滾地跟外野
    看是要分開練或一起練
    一起練還可以順便練外野傳給內野<---轉接
    那守備默契跟觀念 可以先利用口語指導
    例外球打到哪守備該怎麼補位或該如何轉傳
    場上誰是指揮官 指揮傳哪 等等！！
    另外關於守備默契跟跑位 
    我是覺得等大家守備位置叫確定時再來加強吧！
    目前還是打擊和守備基本功比較重要
    大家假涉有興趣的話 可以向我們當初體育都選同一堂的壘球課
    剛好去那練實戰經驗 這樣也不錯 

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