一來...不管是早來還是晚來

都必須熱身   至少熱5分鐘    （胸肌 三頭肌 dietiod 背肌  腰側轉 大腿肌）

接下來就是  catch ball  （10～15mins）

先小力近距離傳球  再來慢慢拉長距離  但是力道還不要出全力

拉到距離投不到為止   開始慢慢的往內拉  可以出點力把球傳平  傳球不用很快 穩就好

等到距離差不多時  就可以開始練  壘間短傳 接各20~30球結束

打catch ball （20～30）

投手不要站遠  打擊要打準 動作要做完 左手不要出拉力 每人十球

接滾地  （10～20）

人少一組  每組四人  每人練三輪

人多就兩組一上 盡量四人一組  每人一樣練三輪

接高飛 （10～15）

找會打的人來打   一個人約接3~5球換人

練守備 （15~20）

內野手站好位  一個人打擊打給每一個壘手球可以打強一點

總共約練一個半小時..... 然後每次練球都要有重點

不是來玩球  是來練的
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請各位學長或是同學補充

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