星期六下午兩點半  

熱身 catchball 20分鐘
打toss 打網    30分鐘（打完toss兩回打網兩回）
接滾地         20分鐘（三輪）
練聯防         30分鐘（每個人打飛出十球）

星期二下午五點十分

熱身 catchball 20分鐘
接滾地         到天黑

星期三下午五點 

熱身 catchball 20分鐘
練打toss打網   到天黑

如需修改 在另其公布

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