這次回去，有機會跟學弟打打全場，對球隊的現況也有了比較生動的體會
前一陣子看大家在版上熱烈的討論練球的狀況，從一個已經畢業的老人眼中，
感覺是有點複雜的，喜的是看到球隊有了不同以往的溝通管道和方式;但另一
方面，也不免讓人有點憂心整個球隊未來的發展。我相信很多畢業的校友們
都有類似的想法，但礙於身份，也許都不願意表示意見，畢竟球隊只不過
「曾經」是我們揮灑的舞台，而現在，是你們表現的時代了。
我很贊同某一位學弟的話：「打球就是要打的爽。」沒錯，這本來就
是運動最基本的動機。但是如果只是要圖個情緒上的爽快，我想還有很多
方式是可以滿足你的需求。那練球的目的何在？既不比3打3累，又要冒著
冷的要死的寒風到球場，跑錯個位說不定會被數落...我想我們都是過來人，
若要舉出練球的苦，隨便都可以寫滿一張答案卷的。所以明顯的，若是為了
「爽」才練球的，那麼在籃球隊中，你可能永遠都得不到你滿意的答案。
基本上，我覺得一個球隊就像是一個社團一樣，今天你加入它，就像是一
份「無給職」一樣，是給自己的一份責任，什麼叫責任？天氣再冷，老媽都會起
床幫全家準備早餐是責任;醫生再累，也得幫病人看病是責任;你再忙碌，也得關
心你的愛人是責任。而加入球隊的每個人也得要為自己負責，為這個球隊負責。
今天並不是球隊幹部扛下帶領的責任就算了，球員們呢？是不是也該扮演好按時
出席的角色呢？如果今天只有幹部一頭熱，熱到某某科要被當掉，結果其他人卻
散散漫漫，那麼身為一個旁觀者，甚至是你們的假想敵們，他們對這個球隊的戰
鬥力評價會有多高？
轉眼間就一月了，復健盃一定會在你認為一切妥當前到來，如果大家不在意
拿個全國「前十名」的成績回來，那也就罷了。但若是想帶個戰利品回去的話，
那麼從現在開始，好好調整，我想還是大有可為。
我想天底下每件事都會有遇到瓶頸的時候，球隊的經營方面，我想很多還
在校的學長們可以給你們很好的意見。我反而想就這些日子以來，自己作一些
增強基礎體能的心得跟大家分享。
我以前在球場上的表現並不理想，失誤多，耐力差。在加上身高條件不好，
所以即使在基本動作方面很有心得，但是一打全場就是發揮不出來。我到了開始
增強基本體能才了解到自己的瓶頸所在。
說老實話，在這次回去之前，我已經三個月左右沒打全場了，也兩個多禮拜
沒碰籃球，但打起球來的感覺，除了跟不上快攻的回防之外，運球和投球的手感
讓我感覺到無比的輕鬆。即使在疲累的時候，身體的對抗性還是優於以往。我想
這和以往最大的不同，是自己在肌力上的進步吧。
我在家裡做的運動很簡單，就是針對上下肢近端和遠端的肌肉作訓練，這些
運動是羽球隊故故隊長金龍老大傳授的，也許有更專業更有效率的訓練方法，但
我就在這裡野人獻曝一下吧。
上肢的訓練：近端的肌力增強除了讓你在收球的速度和護球的效率提高之外，傳球
的路線掌握和球速也會進步。而遠端的肌力，可以幫助你維持穩定的球感和球的旋
轉。
下肢的訓練：奔跑和起跳的速度都會有改善。
我所知道的運動如下：
手肘曲肌群：大家所熟知的舉啞鈴，在上臂部分做好support，作elbow flexion。
手肘伸肌群：也是用啞鈴，不過是將shoulder flexion 到180度，然後作手肘伸直
的動作，適宜重量大約10 lb。
手腕曲肌群：我是買一個ALEX的手腕曲肌訓練器，最重好像可以調到5 lb，一個大
概800元左右吧..（我忘了）
手指區肌群：啟軒學長教我們作抓握-放的動作，用最快的速度抓-放100下。
綜合運動：開合跳，主要可以訓練deltoid和下肢的整體肌力。動作方面其實就很
像在跳早操，整個人成立正，然後跳開成「人」字型，這樣是一次，
目標訂在300次。
運動劑量：這方面我的心得是要做到接近fatique才有效果，而且一定要維持在你
隔天還有辦法作相同劑量的活動的前提之下。所以重量和次數因你自己
的條件而定，每次在做的時候，最重要的是你最後覺得撐不下去的那
3-5下，但請注意不要硬撐造成肌肉拉傷。
以上大概是我自己在練的狀況，每天大概需要一個小時左右，我想從現在開始
練的話，到復健杯前一定會有令你滿意的成果。「堅持不是一次兩次」，加油！
等你們有獎盃的慶功宴。
畢業的老人 仁傑 2002/01/03
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訣別就像是一根冰柱，幽幽的刺進了我的心
融化到四肢，擴散到五臟百骸
最後變成了讓我一生再也溫暖不起來的寒意
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