轉信站: GIBBS!news2.ncku!ccnews.ncku!news.ccns.ncku!news.mksh.phc!news.nsysu!Sp

      剛剛因為亂晃　　要找藥洗資料　　所以無意間看到這篇文章

　　　後來又再次搜尋了一次　　發現更為詳細的引處    重貼文如後

　　　該文出處網站為:http://www.wedar.com/library4/pkh/pkh001028.htm

      文中所引用的資料  需待查證  但是文裡面的說法  與運動生理學

      及一般常見的運動外傷預防與急救的資料相符

      所以引用出來  希望能對各位武友有相當的幫助

      另  原作原意並未禁止轉載、公開發表    若原作有任何著作權上的顧慮

      謹請告知  敝人將立即刪去此文  寒歲將逝  新序伊始  謹願大家順心平安


                看到書本就頭大的武心老師  仍跟學生頹廢中~~~ *^^a





******************************************************************************


如何保護你的膝蓋


--------------------------------------------------------------------------------

依據美國骨科手術學會報告，每年有超過410萬的人因為

膝蓋疼痛而求診。這種疼痛經常都是過度使用的結果，

因此，一天上兩堂跆拳道的課，或將一次蹲坐改為四段，

都不是什麼好主意。為此該學會特別提出某些祕訣讓你防

止膝蓋疼痛。



穿合適且狀況良好的鞋子

如果你計畫參加了好幾種活動，例如有氧運動與舉重，通

常交叉訓練使用的鞋子就很有效了。即使是最好的運動鞋

也應定期更換，理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。



避免急速增加運動的次數與時間

也就是說不要一次上三十分鐘的課程，而下一次上九十分鐘

。慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。如

果自以為你的狀況良好，可以驟然參加運動課程。



運動要有變化

也就是說交叉練習。嘗試不同形態的有氧課程，使用划船機，

騎腳踏車，舉重，跳繩都可以。只要不是天天做同樣的運動都

可以。你的肌肉會感覺疲勞然後變得衰弱，但不使用又會使它

萎縮。



要聰明的運動

在進行重複性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等

等，一定要保持正確的姿勢。



學習調整

有些人因為服藥或僅僅是體型結構上的關係，對蹲坐，刺踢等

必須做些調整，避免對膝蓋與臀部造成壓力。例如，長腿的人

可能無法完全做到蹲坐。可向有氧老師或個人教練求教，讓他

們告訴你如何調整動作。類似的，如果有氧動作讓你的膝蓋不

舒服(例如拳擊課程裡的高踢)，也可以請教師教你如何調整適

當的姿勢。



如有下列狀況即應就醫：

· 膝蓋無法承受重量

· 休息三天後疼痛仍無法減輕

· 疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上

· 如果你發燒了。


雪莉史溫尼   譯者 黃崇梅

相關網站：

* American Academy of Orthopaedic Surgeons

* American Physical Therapy Association

* National Arthritis and Musculoskeletal and
 Skin Diseases Information Clearinghouse
 (National Institutes of Health)

* American Council on Exercise

* National Women's Health Information Center


--
╭ From: 202.159.133.177.static.e-power.com.tw      ◎──────────╮
└──◎                    Origin:政大資科˙貓空行館  bbs.cs.nccu.edu.tw ┘