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      本文節選自 http://yhem.myweb.hinet.net/gest/arms1.htm

      文中所引用的資料  需待查證  但是文裡面的說法  與運動生理學

      及一般常見的運動外傷預防與急救的資料相符

      所以引用出來  作為各位武友的參考

      希望能對各位武友有相當的幫助    另  原作原意並未禁止轉載、公開發表

      若原作有任何著作權上的顧慮  不願發表  謹請告知  敝人將立即刪去此文

      寒歲將逝  新序伊始  臨將一戰  謹願大家順心平安


                看到書本就頭大的武心老師  仍跟學生頹廢中~~~ *^^a



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                   如何保護你的膝蓋

　　依據美國骨科手術學會報告，每年有超過410萬的人因

為膝蓋疼痛而求診。這種疼痛經常都是過度使用的結果，因

此，一天上兩堂跆拳道的課，或將一次蹲坐改為四段，都不

是什麼好主意。為此該學會特別提出某些祕訣讓你防止膝蓋

疼痛。

                            穿合適且狀況良好的鞋子。

　　如果你計畫參加了好幾種活動，例如有氧運動與舉重，

通常交叉訓練使用的鞋子就很有效了。即使是最好的運動鞋

也應定期更換，理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。

　　避免急速增加運動的次數與時間。也就是說不要一次上

三十分鐘的課程，而下一次上九十分鐘。慢慢增加運動的時

間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。如果自以為你的狀況良

好，可以驟然參加運動課程。

　　運動要有變化。也就是說交叉練習。嘗試不同形態的有

氧課程，使用划船機，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以。只要

不是天天做同樣的運動都可以。你的肌肉會感覺疲勞然後變

得衰弱，但不使用又會使它萎縮。

　　要聰明的運動。在進行重複性的激烈運動時，應千萬小

心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢。

　　學習調整。有些人因為服藥或僅僅是體型結構上的關係

，對蹲坐，刺踢等必需做些調整，避免對膝蓋與臀部造成壓

力。例如，長腿的人可能無法完全做到蹲坐。可向有氧老師

或個人教練求教，讓他們告訴你如何調整動作。類似的，如

果有氧動作讓你的膝蓋不舒服(例如有氧拳擊課程裡的高踢)

，也可以請教師教你如何調整適當的姿勢。

如有下列狀況即應就醫：

　　! 膝蓋無法承受重量

　　! 休息三天後疼痛仍無法減輕

　　! 疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上

　　! 如果你發燒了。











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