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※ [本文轉錄自 NTOU_aikido 看板]

作者: sanselee (悠閒的椰子樹) 看板: NTOU_aikido
標題: [文件]丹田呼吸
時間: Tue Nov 10 02:01:57 1998



                                 何謂「丹田」?

　　             所謂「丹田」，簡言之即人體的中心點，一般人通常指腹
             部為丹田，但正確的丹田位置約位在肚臍下二吋處，並以此點
             做為圓心，二英寸直徑的範圍內皆屬丹田，在武術上丹田被認
             為是人體生理力量的根源，由丹田所發出的一種無形的力量…
             …氣，是人類生命的原動力，其力量是無窮的。

　　                             精神力之集中

　　             合氣道中精神力之重要性並末被過份強調，事實上合氣道
             並非只是單純的身體鍛鍊，它同時包含了精神力的修練與培養
             ，而精神力之集中就是其中最重要的一部份，我們可以「靜思
             」來代替「精神力之集中」這個名詞，如果捨棄「靜思」，則
             合氣道就成了一種毫無意義的拳腿運動而已，將一無內涵，價
             值亦低，同樣的學者如果忽靦靜思、便永遠無法學得合氣道之
             真正精華 ;「靜思」主要的在鍜鍊力、氣正確性，耐力、速度
             、警覺性及意力，使合氣道更臻完善。

　               「靜思」是將所有之精神力，注意力集中於某一件事物上
             ，並將所有無關之事物摒除，「靜思」的訓練方法可依下列幾
             種方式行之：

           　  １．休息時，選擇任何一種技法，並將全部精神及注意力集
                   中起來，靜思考數分鐘，腦子裏必須一無雜念。

               ２．練習時，先將各種動作之要領，方法在腦子同想一次，
                   或數次，練習中分別將各個動作反覆地做幾次。

               ３．觀察別人做練習時，將你的注意力集中在他人的動作上
             ，避免其他人及其他事務之打擾，專心一意之:觀察。

              　　 當你在腦子裏思考一種技術的動作時，同時在腦子裏做
             假想的演練，因為人類的四肢由大腦來控倒，四肢的反應完全
             由大腦發出訊號來做動作，因此培養大腦與四肢的連鍰反應是
             非常重要的。觀察一個人的最佳方法便是觀察他練習的情形，
             如果他的精神過於緊張，呈現出不穩定之現象，他的動作則一
             定同樣的不自然，沒有「靜思」即象徵著精神力之脆弱及思考
             力之空乏，「靜思」是唯一同時控制精神與肉體的方法。

　　                             丹田呼吸法之目的

　　             丹田呼吸法可利用下列各種方法來練習 :

               １「靜思」：做這種練習必須先摒除腦子裏的一功難念，而
             將全付精神集中在特定的事務上，這種方法不但可促進學習的
             效果，同時亦可加強肌肉間之在互相調和，進而達到「身心統
             一」之目標。

               ２　耐力：由於合氣道特有深奧之內涵，並非短時間內可以
             精通的，為了鍛鍊出正確之技術，獲得肌肉與精神二者之協調
             ，每一位合氣道的學生都必須有很好的耐力與毅力，許多緩慢
             又不斷重覆的動作以及從容不迫的丹田呼吸法，困難費力的韹
             力訓練均可幫助合氣道的學生來培養耐力。

             　３　促進血液循環運動：這種運動可以在短時間內增加血液
             循環的速度，幫助人體的新陳代謝，使精神旺盛，力氣充沛。

             　４　氣力：合氣道中所有的「力」皆源自丹田，亦可說力之
             能源為「氣」，如果學會如何控制「氣」，便可掌握住出力之
             要領，不費力氣而發出驚人的力量。

             　５　合氣道的最終目標在使每一位學者之肉體，心志，人格
             都能臻於最完善之境界，即『天人合一』，當然要達到這種階
             段，實不是三年五載的功夫可以成功的，而正確的丹田呼汲法
             便是到達這種境界所不可欠缺的一個重要因素，一般有練氣的
             武術，其練氣方法可以說是相同的，對”氣”之訓練也同樣的
             重視，認為”氣”乃力量之母：沒有”氣”，力量就不存在。


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