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※ [本文轉錄自 laster 信箱]

作者: wwwkimo.bbs@bbs.mgt.ncu.edu.tw
標題: 武門初窺（一） 外篇
時間: Fri Nov 27 20:46:49 1998

發信人: rdx.bbs@vlsi1.iie.ncku.edu.tw (常心), 看板: KongFu
標  題: 武門初窺（一） 外篇
發信站: 成大資訊所_BBS (Mon Aug  4 03:23:19 1997)
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　　　　　　　　　　　武門初窺（一）
　　　　　　　　　　　　外　　篇
　　任何一門武術，皆是由外練入內，由粗糙而達細緻。外是內
的根基，沒有外的基礎苦練，是絕對練不到也無法體會到內的精
髓。以下即對武術的各項外在表現，從基礎事項，到練功禁忌，
以至鍛鍊的原理做一介紹。

壹、論基礎

　　「內練一口氣，外練筋骨皮」，外家功夫所著重的是實體的
肌肉、體骼的鍛練，而外形鍛練的基礎則在於形體姿勢的正確。
中國武術相當強調姿勢的正確，而為一切拳法套路的基礎，如下
盤馬步的紮實，上身的涵胸、拔背、沈肩、垂肘，這些姿勢的成
因皆是在實戰的考驗下所累積產生，而在現代則可自人體工學的
角度進行研究探討。

一、下盤基礎
　　人體的動作係透過骨骼的支撐與肌肉的拉牽而達成。當欲保
持某一姿勢時，即由肌肉之緊張而生收縮力以與由外所施加之力
（如重力）取得平衡，這些平衡的基本條件在於骨骼需固定於一
定範圍之內，故立姿時，數個可動關節重疊（踝關節、膝關節、
髖關節等）其相互之間的重心會排成垂直線，而關節迴轉軸若處
於此垂線上時，其重心最為穩定。

　　處於平常立姿時，因各關節軸均在重心線上，肌肉的收縮力
只需具有足以防止重心線前後方向的搖晃即可。而此種機制又靠
內耳迷路（平衡感之感官）來不斷回饋修正（feed back ）來維持
立姿的平衡。這種狀況下雖最為省力，但在受到外力推或拉時，
容易因反應時間的遲滯，造成重心的偏移來不及修正而倒下。是
以，有人即提出：在立姿時即利用肌肉來站立，肌肉不只是修正
重心，而是直接用以支撐身體的重量。如此則不管何時有突發的
外力影響，身體都能即時去承受。此外，一般立姿有重心過高而
容易傾倒的缺點，在換用較低的姿勢、較開闊的“底盤”，可降
低重心，並增加有效的反應時間。

　　人體之肌力雖是肌肉收縮力量，但也是與關節角度相互合成
的作用力。以手舉啞鈴為例：當前臂與上臂之角度為30度與150
度時，可能已動用了手臂最大的肌力，當它成90度時，可能只動
用手臂最大肌力的75%，因此吾人可說90度時是肌肉收縮力量與
關節角度最佳的配合。從這些觀點，我們可以知道為何各家武術
都強調馬步，且南拳尤其著重四平大馬（兩大腿及兩小臂與地面
平行）。

　　下盤的練法有許多，如：四平大馬、金雞獨立的吊腳椿、弓
箭步、麒麟步、．．．．等，由於本文旨在對練功原理做探討，
在練法上此處不做介紹。

二、涵胸
　　涵胸是胸部略為內涵之稱，乃係由鎖骨前之胸大肌往內收縮
而完成之姿勢。涵胸可使兩肩由原外張而使後背琵琶骨明顯凸出
之狀態，變為一片平坦（兩琵琶骨與脊椎骨成一平面），在往後
倒下或撞擊物體時，可使壓力平均分佈，不會集中在凸出點而造
成凸出點附近組織受傷。

　　涵胸最重要的意義在於內臟的運動。蓋呼吸動作係由橫膈膜
上下移動改變肺腔肺泡壓力而達成。在一般的擴胸呼狀態下，外
肋間肌收縮，肋骨向上方拉起，胸部因此而擴張，將空氣由外吸
入肺內，此種呼吸方式肺部中央與中上部的肺泡較常被用到，筆
者把這種呼吸稱作「橫向式呼吸」，這種呼吸方式僅運動到了肺
臟。而當涵胸且做腹式呼吸（丹田呼吸）時，涵胸限制了上半部
的肺泡擴張，橫膈膜被迫更為下降而壓擠腹內各臟器，使大小腸
等較柔軟而易移動的器官向外鼓出，這種呼吸方式使靠近橫膈膜
的肺泡均勻的被運用到，筆者把這種呼吸稱作「縱向式呼吸」。
在縱向呼吸過程，體內臟器之間會隨呼吸而相互擠壓按摩，而達
「內臟按摩」之功。

　　腹式呼吸事實上仍是由肺呼吸，丹田並不會呼吸。有許多人
錯解了丹田呼吸的生理現象，而用“胃”去呼吸（空氣由食道進
入胃中），造成了胃病、放屁（空氣跑入腸中）、打嗝等諸多不
正常的症狀。

三、拔背
　　拔背係指脊椎向上挺直的動作，其應與收下顎一齊做到。脊
椎縱行於體幹之背側正中線，是支持體幹之主要骨骼，由32~35
個重疊之短圓柱狀的椎骨構成，椎骨由上方之頸椎、胸椎、腰椎
愈下方愈強大，而從已骨化的薦骨、尾骨再度變為弱小（荷重從
上往下增加而在第5腰椎骨上最大）。椎骨內接有脊柱管，管內
有神經。人體脊椎是由椎骨一節一節地接合而成，每節骨間均有
一椎間盤，其功能在於減少脊椎骨間的摩擦，增加脊椎的彈性。

　　脊柱略呈S形，若此生理彎曲不存在，則人體由高處往下跳
時，其衝擊力將直接施加於腦部！但由於此S形的關係，當脊椎
在承受力量時，其作用力會在彎曲處會造成應力集中的現象，使
脊椎異位。當異位點壓迫到神經時即會造成腰背酸痛的情形。更
嚴重的話，會發生椎間盤脫出的現象，而形成骨刺。

　　當體幹呈“涵胸拔背”的狀態，使脊椎成一直線，讓受力點
節節下傳，即不致造成應力的集中點，而漸次由髖關節、腿傳導
達地，反之亦然。另外，由於胸椎是不可動關節，而腰椎係屬可
動關節，上身的轉動係透過腰椎而達成。腰椎是受力最大的地方，
在可動與不可動椎骨交界處最易發生異位的現象，保持脊椎骨成
一直線的狀況，可避免橫向剪力的產生而造成異位（此種運動方
式即為腰轉推磨式）。

四、沈肩與垂肘
　　沈肩與垂肘是「鬆」的結果。在武學應用上，沈肩與垂肘是
為造成物理學上最佳合力方向。當人體處在緊張狀態下，常會不
自覺的聳肩，聳肩造成肩頸肌肉的緊繃，持久性的肌肉收縮將會
造成脖子僵硬、腦部供氧不足、肩頸酸痛、血壓昇高等諸般症狀，
且在發勁時會造成向前向外的力量因聳肩而分向，使力量作用在
自己的肩上，反先將自己拔了根，嚴重的降低了輸出的力量。且
腦部供氧不足會造成判斷力、注意力及反應力遲緩，做出可能致
命的錯誤決策。故肩不沈所造成的弊病極為可怕。

　　垂肘是在肌肉放鬆的狀態下，因手臂的重量而自然垂下。「鬆」
是指為完成一動作所牽動最少肌肉且肌肉使用了最少力量，若未
放鬆而造成抬肘，則會牽動到不必要的肌肉，造成緊繃僵硬，遲
滯了聽勁的神經作用，不但使自己聽勁不明，且還因抬肘，在由
下往上發勁時產生自體向上的分力，減小了輸出力量，且對肘關
節造成極大的負荷。肘肩相連，肘一抬，肩也會跟著牽動，是以
沈肩與垂肘應一併注重。


貳、論禁忌
　　武學的鍛鍊對身體而言，與一般運動並無太大的差異，所應
注重的地方完全相同，其不外乎暖身的活動及與飲食習慣的配
合。

一、暖身
　　暖身運動是練任何功法前不可少的保護措施。任何運動皆應
由緩而急，以避免受傷。尤其在許多拳法套路中，常有許多開展
式，所拉牽的肌肉相當多，活動幅度極大，若暖身不足，極易造
成肌肉的拉傷。

　　另外，許多的拳術都有剛發勁的動作，這些動作需要肌肉充
份的爆發力來完成。暖身不足，則血液循環不良，血管未能充份
擴張，無法提供充足的氧氣與養份，則肌肉無法發揮最高的功效，
所發勁力即十分有限。

　　暖身運動應自下而上，逐一活動各關節，使關節往各向度曲
彎，確保活動到每根肌肉。暖身活動結束，應先自較緩和的動作
開始練習，然後再漸趨激烈，最後再以緩和的動作活動而收功，
切忌馬上停止練習。

二、飲食習慣
　　過飢不練功，過飽不練功，這是習武者應注意的要項。過飽
練功，胃中食物會因過於激烈的慣性作用，造成胃下垂的病變。
過飢練功，體內養份在無法獲得充份供應下，卻又過度消耗大量
的能量，身體勢必得支用其他臟器的營養（如肝醣）以提供肌肉
使用，非常的傷身。

　　練功完，體內溫度因肌肉活動輸出能量而上升，此時忌喝冰
水（與體溫溫差7度以上的水），由於食道旁的氣管、支氣管被
急速冷卻降溫，造成血管收縮，但卻又有大量的血液需要透過肺
泡交換氧氣，當交通嚴重堵塞時，其後果可想而知（內傷！！）。
相較之下，胃腸系統因急速降溫所造成的暫時性功能失調只是附
帶損傷而已。

　　練功完亦忌馬上洗冷水澡。當體內大量熱能透過血管帶往皮
膚散熱，冷水一淋，體溫調節系統來不及反應，會造成過度散熱，
使體內能量散逸過快（哇！練出的能量都被帶走了，白練了），
此時抵抗力即會減弱，而造成感冒、肺炎等問題。故在飲食習慣
上，應避免貪圖一時的涼快，一時的快意可能會造成身體一輩子
的遺憾！


參、論鍛鍊
　　人體是由骨骼、肌肉、神經、內分泌、循環、呼吸、消化、
泌尿及生殖等九大系統所構成，其中骨骼系統與肌肉系統合稱為
運動系統，乃是形成人體運動能力之主要條件。肌肉附著於骨骼，
由於肌肉的收縮與弛放，使骨能以關節為中心產生運動。值得注
意的是：只要是物體，就有其極限。在土木結構中會去計算鋼筋
水泥的承載力是多少psi（每英寸壓力），在機械會因工具設計目
的選用適當強度的鋼材。同樣的道理，人亦有其極限，但與其他
物質不同的是，除了生理結構的極限，尚有心理的極限。人會恐
懼，會怕痛，會怕死，．．．．．武術修持者的目的即在於盡力
的去提昇自己生理與心理的極限。不過，一個人練的再強也強不
過一台坦克。一個人練的再強也無法去抗拒山崩水患。要先認識
自己的極限，面對自己的極限與無能之處，才能提升自己的“能”。

　　人體的鍛鍊脫不了對皮膚、肌肉及骨骼的探討，習武者一生
脫離不了這三者的強化。


一、皮膚
　　皮膚是接敵、查探敵情的第一線，對皮膚的鍛鍊方式向來分
成兩派。一派在鈍化皮膚的感覺，另一派則在強化皮膚的感覺，
兩者目的不同，鍛鍊方式遂有所差異。

　　支持鈍化皮膚感覺的習武者認為：皮膚為攻擊人時的第一
線，皮膚應該要能承受巨烈撞擊時的能量，而不會皮破肉綻，且
不應產生過多的痛覺，而影響了習武者的戰鬥力。是以此一派別
利用不斷的打擊訓練，讓拳腳角質層增厚（長繭），使皮膚能承
受攻擊人時的重擊，且由於繭的阻隔，使皮膚感覺鈍化。但此種
修練方式所達效果仍是相當有限，有精於藥理的師父，即會更進
一步藉由練功藥洗的調製，或調理練功時所產生的皮下組織瘀傷
（內出血），消炎清瘀，或助長組織生長，甚或毒殺神經組織，
使神經失去痛感。在這種門下習武，藥洗的花費甚鉅。

　　支持強化皮膚感覺的習武者則認為：皮膚的感覺是聽勁最重
要的因素，所謂「冬至衣服夏至毛」，輕輕一貼敵身就要能藉由
皮膚上敏銳的受器，探知敵人的動向，此派重在以皮膚為蒐集情
報的重要工具，而非攻擊之用。

二、肌肉
　　肌肉是由中間肥厚兩端細小之腱（Tedon）附著於骨上，肌
肉一方之腱從固著之骨開始，另一方跨過一個或兩個關節而附著
於組成關節之另一骨上。肌肉因收縮而帶動關節，收縮之處為肌
腹部份，腱並不收縮。越過兩個以上的關節走向之肌肉，附有支
持腱的韌帶，用以控制關節的運動方向與彎曲關節抑制肌腹作最
小的收縮。

　　肌肉組織最基本單元是運動單元，其包含一神經元和一組與
其終端鈕相聯接的肌纖維，每一運動單元所含的肌纖維數目隨運
動類別而異。當一神經系統的動作電位傳送到肌肉，即會引發肌
肉的作用。

　　由於肌肉是運動的根本，肌肉的肌纖維數目愈多或肌纖維愈
粗，其肌力也愈大，亦即肌力與截面積成正比，此種肌力稱為絕
對肌力。Fick（1910）首先測定發表其數值為6~11 公斤每平方
公分。Morris（1948）則以Iowa University的學生24人為對象
測得男性為9.2 公斤每平方公分，女性為7.1 公斤每平方公分。
習武者會藉由舉石鎖等重量訓練、兵器耍弄、鐵牛耕地等諸多方
式，鍛練肌肉強度，從而增加肌肉的爆發力與持久力。

　　事實上一般人的肌肉能力都尚未妥善的運用。武術界中常能
見到瘦削的大師輕易的發人於丈旬。為何他們有這種能力？有人
會說：這是練氣發勁的結果，但實際上氣勁並不是多麼神奇的物
事。一個人氣練的再強，亦會受到各種物理定律的限制！他的動
作亦須靠肌肉牽引骨骼來完成，並不會因氣強就能直接以氣牽動
骨骼。吾人一拳揮出，動用了相當多的肌肉。這些肌纖維的控制，
有賴神經系統精密的的協調。可是多半的時候，我們所揮出的這
一拳在各肌纖維中會彼此干擾，各分力相互抵消而減少合力，此
乃因自體神經系統協調不良的原因。改善的方法，即透過不斷的
練習，使肌纖維的動作能彼此協調而集中合力方向，不致造成相
互抵消的情形。故招式套路須不斷練習，而單式又應拆開反覆練
習，使肌肉能習以為常而達協調之功效。其他尚可透過精神的統
一（靜坐）或練氣的過程以協調神經系統的控制，加強肌肉的輸
出功率，減少輸出損耗。這些論述將於內篇做介紹。

　　除了肌肉的輸出力量強度，肌肉的延展性亦頗受習武者的重
視。習武者透過拉筋的練習，延展了肌肉長度，增加關節的旋轉
角度，以自出人意料之外的角度攻擊敵人。更有甚者，藉由高度
的放鬆與放筋的功夫，讓關節暫時脫開，而使揮拳攻擊距離增長
了數寸（孫臏拳《或稱神鞭拳》、通臂拳、劈掛都有異曲同功之
妙）。這些奇招異術都是習武者不斷突破生理極限成果的展現。

　　再進一層來看，攻擊時各家拳術中一些發剛勁的動作，事實
上都是一種七傷拳，未傷人前先會傷己。作用力等於反作用力，
發出了多少勁道出去就有多少回震力是一定的。在空打時，力量
未能發於物體上，所有功率都會全數作用在自身上，若身體肌肉
強度不夠即會內傷。當接敵時，力量是作用在敵人身上，但反震
的力道亦相對的強大。想想看：古時一些大師一腳可震碎七塊青
磚，反震力會有多大！是以功夫愈高，肌肉強度的鍛練愈為重要。
在防守上，外家會有硬氣功護體，其藉由鐵掃帚進行排打以鍛練
肌肉。使用原理與防彈衣完全相同。防彈衣由數十層凱夫勒纖維
縫製而成，內部再加一些襯片（如陶磁板、鋼板等）。當彈頭擊
中防彈衣時，彈頭能量即藉由凱夫勒纖維作橫向波的傳導，使彈
頭能量延防彈衣周圍擴散。外家硬氣功即藉由肌纖維兩側的拉
張，將敵拳的能量在擊打處延肌纖維而擴散，使敵拳能量無法透
入體內。明白這個原理，我們就可以知道：金鐘罩鐵布衫是無法
防彈的，肌纖維再鍛練亦有其極限，難以與高能量的子彈相抗
衡．．．．．．


三、骨骼
　　骨骼的鍛練可分橫向與縱向。橫向的鍛練在於骨骼的強度，
縱向的鍛練則在關節的強度。

　　可動關節在關節在關節面蓋有一層薄而透明的軟骨，關節的
外面包有纖維性的關節囊，內襯有關節膜減少肌肉在運動時與骨
骼發生摩擦、關節囊外有韌帶，用以連接骨或維持肌腱與肌肉在
一定，使關節更加堅固。在揮拳或掌做擊打動作時，骨骼會受到
縱向力，而作用在關節間，腕、肘、肩關節都會受力。若擊打力
量過大，在兩骨相接的關節處，將會造成關節膜破裂，嚴重時軟
骨會受損。而在施力方向不當的情況下，則有可能造成異位或嚴
重脫臼。在強化訓練上主要在增加肌肉強度，而由肌肉吸收部份
縱向力，並可使韌帶強度更高，減少脫臼的可能。此外，藉由逐
漸增加打擊力量的練習，可慢慢增加關節膜強度，使兩骨節相撞
擊時不致受傷發炎。

　　在橫向力方面，最常鍛練的部位是前臂（尺骨與橈骨）和小
腿（脛骨）。洪拳素有銅橋鐵馬之稱，所謂銅橋即前臂硬如銅鑄。
在習拳時，常有一指定中原的三運橋手，以貫氣入臂。骨骼的鍛
練據筆者所知主要乃以桿麵棍不斷桿脛骨或以啤酒瓶敲擊脛骨，
使其骨膜破裂而再重生為更緻密的組織，而能承受更大的外力，
打擊木樁或沙袋亦為相同道理。另有一種練法為：透過練氣，斂
氣入骨，使骨髓充實於骨中，再配合前述之柔搓之法,輔以藥洗鍛
鍊，而能較他人承受重擊。就算斷折，其復原能力亦較一般人快
數倍。
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     　　　　　　因為有，所以有限　；　因為無，所以無限                        
　　         因為有，所以害怕失去　；　因為無，所以了無罣礙                    
　　　　　     　　無罣礙故無有恐怖，遠離顛倒夢想                               
 

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