【 在 corelli (shit!爛站!) 的大作中提到: 】
: : 肚子雖然比例上還是偏大
: : 不過腰圍已經回復大學水準囉 :D
:         敢問大俠怎麼瘦的~~
:         我現在肚子擠到低腰褲都低不下企了~~~
:         奇怪....人家肥穿低腰褲好歹是肚子掛在外面
:         可是我就沒辦法....

我每週做 3+ 次的有氧運動
並以跑步機或滑步機來輔助
每次使用 40-60 分鐘
而且讓心跳維持在 150下/分 之上
(據滑步機的計算，這樣的運動強度
每次約可消耗 750-800 大卡的熱量)
跑完之後做仰臥起坐 (一樣有用輔助器材)
大概做個 80 下

另外配合每天喝約 2000cc 的水 (降尿酸，避免結石)
還有吃一種水果 (通常是蘋果)
少喝其他含糖、高熱量、高脂肪的飲料
少吃零食、鹹酥雞 
晚餐減量 (早午餐正常)
睡前幾小時盡量不吃東西
真的餓的話，只吃一些燕麥片 (降膽固醇)

大概過了 1 個月 ~ 1.5 個月
就瘦了 4 公斤
其實，只要這樣做一個星期就有效果了

PTT 的 FITNESS 版說
消耗 7000-7700 大卡的熱量 就可以減 1 公斤
以我自己的經驗來看 
好像只消耗一半的熱量就瘦了 1 公斤

我之所以開始運動
是因為上次體檢的結果很糟:

血壓偏高 (依目前標準，超過 120/80 就是高血壓，我是 12x/8x)
尿酸偏高 (水喝太少，標準值上限 7.8，我 8.0)
三酸甘油脂過高 (標準值上限 150、我: 171)
總膽固醇為標準值上限的 1.225 倍 (標準值上限:200，我:245)

一個半月前去量體適能的分數時，我只有 41 分 (男生一般是 43-49 分)
經過這一個多月的訓練，現在已經有 50 分了 
多了 9 分，真的可以感覺到不同
之前我游泳游不到 1000m 就喘的要死
現在游完 1000m 感覺好多了!

最近覺得自己好像有點瘦過頭，所以降低了運動頻率和強度
但是還是維持著每天喝水和吃水果的習慣
希望下次體檢結果可以好看一點

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