【 以下文字轉載自 KXJAM 討論區 】
【 原文由 MLYF 所發表 】
幸福的女孩:"ㄜ~雖然跟性沒什麼關係!不過裡頭有兩點還滿重要的，跟精子有點關係，性

            所衍生的範圍相當廣大，包括做愛、懷孕、優生學..等，這時精子品質就很

            重要囉! 當然~ 健康更重要!! ^-^ 共勉之~ "


男性不可不吃的12種健康食物

1.蕃茄：番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素

C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有

助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.黃豆：很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性

也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且

黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵

磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。


3.南瓜子：男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現

，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他

症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當

零嘴吃。

4.胡蘿蔔：B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導

致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發

揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

5.蠔：海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會

影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔

就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟

功能的作用，且滋養強身。

6.大蒜：大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提

供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜

功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性

多服可改善體質并強身。

7.高維生素C食物：男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老�

蠕鉣�老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。

美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素

C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

   高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素

（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。

8.全麥麵包：說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利

用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
　　
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以

維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複�

X性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

9.水：人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會

讓人疲勞、反應偏慢。

偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體

發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有

空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。

10.深海魚：壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。

深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟

血管特別有益。

富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記

住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11.綠茶：綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可

欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強

身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合

物等。

12.紅酒：如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留

存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體

內尿酸上升的物質）相當低。

此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也

能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控

制在60cc以下。

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大概就是這樣啦!!!

紅色字表示要注意喔!! 

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        越在�G的人，你�浀�越會對他產生誤會，
        越在�G的人，一�Ч�反而越不能原諒他，
         越在�G的人，你�浀�對他會越不客氣，
         越在�G的人，你�浀��V會裝做不在乎。
                         

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