血壓檢查
高血壓是血壓超過正常範圍。也就是收縮壓超過140毫米水銀柱，或舒張壓超過90毫米水
銀柱。

血壓是什麼?血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。 
收縮壓是什麼?心臟收縮時，所測得血管壁所承受的壓力。 
舒張壓是什麼?心臟舒張時，所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。 
正常血壓的範圍是什麼?收縮壓在130毫米水銀柱以下，舒張壓在85毫米水銀柱以下。 
收縮壓在130至139毫米水銀柱，舒張壓在85至89毫米水銀柱之間者稱為正常但偏高之血
壓。 

高血壓患者注意事項
定期做血壓的檢查。 
注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。 
食用限鈉、低油飲食，並增加鉀的攝取量。 
不要吸菸、喝酒。 
經常保持大便通暢，預防便秘發生。 
不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。 
做適度的運動。 
要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動。 

高血壓與飲食
　根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，
高血壓的罹患率相對地提高。
　而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的
重點。

鈉是什麼？
　鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時，易罹患高血壓
，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。
　鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或芋些藥物中獲得，而其最主要來源是食鹽，食
鹽中約含有40%的鈉，即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。

烹調限鈉飲食的小小提示
酸味：在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等，可增加風味。 
糖醋：烹調時使用糖醋來調味，可增添 食物甜酸的風味。 
油脂：使用植物油來炸或炒然後再加上檸檬片，可增添食物的風味。 
甘美味：使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。 
鮮味：用烤、蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，以減少鹽及味精的用量。 
中藥材與香辛料：使用人參、當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料，可以減
少鹽量的添加。 
焦味：可以使用烤、燻的烹調方式，使食物產生特殊的焦味，再淋上檸檬汁，即可降低因
少放鹽的淡而無味。 
低鹽佐料：多用酒、蒜、薑、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料，或味道強烈的蔬菜
，如洋蔥，利用其特殊香味，達到變化食物風味的目的。 
低鈉調味品：可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照營養師指導使用
。 

一、適當運動的重要性
1.增進心肺功能。 
2.消除情緒緊張。 
3.避免便祕。 

二、高血壓病人可以做的運動
1.室內運動 
　握拳運動：將手指伸直，再握拳用力，然後慢慢地放鬆手指，反覆重作，依體力及症狀
，決定運動時間、次數。 
　屈腿運動：俯臥，儘可能彎曲小腿，放下，左右腳交互做。 
　腹部肌肉收縮運動：站立，雙手自然下垂，全身放鬆，吸氣時腹部肌肉用力外張；呼氣
時，腹部肌肉用力收縮，反覆地做，每次做2至3分鐘。 
　甩手運動：雙足站立，雙手不停地上下左右甩動，約3至5分鐘。 
2.室外運動 
　散步 
　慢跑 
　高爾夫球 
　園藝工作 

三、運動的時間
1.每日上、下午各作約20分鐘，要有恆心及規律。

四、出現下列情形不宜繼續運動：
胸部不舒服。 
臉色潮紅。 
出汗過多。 
脈搏跳動超過每分鐘120次。 
頭痛、頭暈。 

調味品中的鈉含量如何換算呢？
1茶匙食鹽=2湯匙醬油
1茶匙食鹽=5茶匙味精
1茶匙食鹽=5茶匙烏


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      聰明的人，喜歡猜心；雖然每次都猜對了，卻失去了自己的心；
  
      傻氣的人，喜歡給心；雖然每次都被笑了，卻得到了別人的心。

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