來定一個練球大綱好了~~

熱身(6:30~6:45)

球操(練伸展跟手腕)+高手低手(6:50~7:20)

發球(7:20~7:35~~~每人已連續發過15顆為標準~~)

接發球＋封網(7:40~8:20)
(每個位置以10好球為準~~
 發球的如果連續3顆沒過或out ball..自己扶地挺身10下..因為練過發球了)

接扣球或接拋球(練反應)(8:25~8:55)

攻擊以及步伐(9:00~~~~~~~)

螃蟹步或封網或衝刺或步伐.....當作練體力(4個選3或2個練..看大家體力)

(螃蟹步10趟..封網1回合..衝刺兩趟..步伐20回合為標準)

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以上為本星期練球大綱..(時間的分配會視以後練球決定)

以後也會朝這個模式進行~~~

不過會稍作調整

還有要跟女排晚上開燈時的球場使用分配時間

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這星期學弟有踢足球...但是早上還是要來練球喔 ～～～

如果不能來...必須跟我請假喔~~

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以上練球的方式...跟以前沒什麼改變~~

不過學長姐如果覺得有什麼需要改進的~~請po版跟我說一下吧~~~


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