2004  OPT羽球隊暑訓計畫

                                 時間 八月26號至九月2號 1:00PM~6:00PM

熱身:跳繩300後休息5分鐘 男生中正堂3圈女生2圈 做操 伏地挺身10下仰臥起坐30下
     (一個小時)

第一天 熱身 教步伐(前後和左右) 練習步伐 休息五分鐘
            ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ (約一個小時)
       教手法(平球 切挑 ) 練習新手法(會的帶不會的)
       ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^(約二個小時)
       P.S 教完一項練習二十分鐘再教下一項
       play一個半小時(亦可練個人專項) 留半個小時男生跑中正堂10圈女生6圈

第二天 熱身 跑步伐(前後10*3 左右10*3)休息五分鐘
       教手法(小球 長球 殺球) 練習新手法(會的帶不會的)
       ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^(方式同昨天 約二個小時)
       複習昨天的手法(各15分鐘)
 之後時間play(亦可練個人專項或複習新手法) 

P.S 第一二天主要以讓不熟悉手法練習的人為主 希望學長姊能幫忙^^

第三天 熱身 跑步伐 休息五分鐘(同第二天 未來亦將如此)
       教發球(高遠球和短球) 練習發球(對發)
       ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^(約一個小時)
       練習手法(希望:平球10分鐘 切挑各20分鐘 長球10分鐘 小球10分鐘
                     接殺球20分鐘)
       之後時間play 留半小時跑步

第四天 熱身 跑步伐 休息五分鐘 練習手法和發球(同上加發球20分鐘)
       個人專項20分鐘(有問題者可練習不熟悉的手法)
       之後時間play 

第五天 熱身 跑步伐 練習手法和發球
       個人專項 之後時間play 半小時跑步(手法練習可依個人狀況加強不熟悉之手法)

第六天和第七天主要練習內容同第五天

最後一天熱身完直接play

基本上是奇數天play後留半小時跑步
而上述所預估之熱身和步法時間 
恩 我是估整數拉 
若熱身時間和步法比預期時間早結束 將把時間併入手法練習時間中

大致上是這樣
有問題可以提出
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不好意思喔  這麼晚才po出來....
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