2003    OPT羽球隊暑期訓練計畫
時間：7/16~7/22 1100～1800
地點：中正堂&光復操場
人員：所有隊員
                 1100 ~ 1800
一      跑步1  對抗賽  基本球  步伐教學  跑步
二      跑步1  基本球 步伐 特別項發球  自由比賽*6  跑步2  體能訓練
三      跑步1  基本球 步伐 特別項小球  自由比賽*6  跑步2
四      跑步1  基本球 步伐 特別項長球  自由比賽*6  跑步2  體能訓練  
五      跑步1  基本球 步伐 特別項切挑球  自由比賽*6  跑步2
六      跑步1  基本球 步伐 特別項殺球  自由比賽*6  跑步2  體能訓練 
七      跑步1  對抗賽  結訓活動

                跑步1：男生→3圈 女生→2圈
                跑步2：男生→10圈 女生→6圈
                自由比賽：單打→3場；雙打→1場；混雙→2場
                基本球：發球〈短球、遠球、瞄點〉
                        小球〈山形球、切球〉
                        長球〈攻擊型、延遲型〉
                        切挑球〈左右切球、挑球〉
                        平球〈不定向球〉
                        接、殺球
                        步伐
                體能訓練：伏地挺身→30次〈男生〉
                          仰臥起坐→30次〈男、女生〉
                          跳繩→300次
                          重訓→負人蹲舉〈男生30次；女生10次〉 
                          階梯→男生2.5圈；女生1.5圈
                          背肌→30次
                步伐：前後→10*3次
                      左右→10*3次
                                                                


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               ㄧ○︿ -我不想回家~~               ╲○  -麥造! 給我回家去!!
                  \                                 /一
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